LA MINDFULNESS

La Pleine Conscience

La Mindfulness (Présence Attentive ou Pleine Conscience en français) est une invitation à porter intentionnellement notre attention sur tout ce qui émerge en nous (dans notre corps, notre coeur, notre esprit), moment après moment, avec une intention de curiosité, de douceur, et sans réactivité.

La Mindfulness est une gymnastique de l’esprit permettant de se familiariser avec une nouvelle manière d’être (ici et maintenant), de débrancher le pilotage automatique qui gouverne souvent nos existences, afin de cultiver des qualités qui sommeillent en chacun d’entre nous, pouvant être améliorées, entrainées, développées, comme n’importe quel muscle.

Entièrement laïque, la Mindfulness permet de réduire le stressd’améliorer la concentration, le bien-être et la santé, la créativité, l’intelligence émotionnelle, ainsi que toute une série de compétences relationnelles et professionnelles.

Nos programmes s’adressent aux entreprises, aux particuliers et aux groupes qui souhaitent découvrir ou approfondir leur connaissance de la Mindfulness.

Instructeur MBSR, membre de l’Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM), membre fondateur du Think Tank Initiative Mindfulness France, dont la mission vise à sensibiliser le monde politique et les décideurs publics quant aux bienfaits que la Mindfulness peut apporter dans la société, dans le domaine des entreprises, de l’éducation, la santé et la justice, ainsi que membre fondateur de l’association Mindfulness Solidaire qui propose des programmes d’initiation à la Mindfulness et d’intelligence émotionnelle aux personnes les plus vulnérables et invisibles de la société (détenus, migrants, sans domicile fixe …),  Alexis DESOUCHES anime régulièrement des programmes (MBSR, MINDFUL-LEX, Mindfulness@work, bien-être au travail, développement des compétences professionnelles et interpersonnelles), des ateliers, des stages de découverte et d’approfondissement, des journées ou des séances de pratique collective fondées sur la Mindfulness. Nous avons notamment eu la chance de collaborer avec des structures telles que Scality, le Musée du Quai Branly Jacques Chirac, Accenture, KairosAdderus, l’Institut CassiopéeMichael Page, H2 University.

Alexis DESOUCHES collabore avec les plateformes numériques et les applications dédiées à la Mindfulness Petit Bambou et Happify.

Il enseigne la Mindfulness au Tigre Yoga Club Chaillot et au Bar à Méditation.

Notre cabinet de consultations individuelles vous accompagne également dans l’approfondissement de votre pratique de la Mindfulness, dans une perspective de réduction du stress, des douleurs chronique et de préparation mentale (examens, compétitions sportives, objectifs professionnels et personnels), sur rendez-vous uniquement.

PLEINE CONSCIENCE

PROGRAMME DE REDUCTION DU STRESS FONDÉ SUR LA PRATIQUE DE LA MINDFULNESS (MBSR)

MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION

INSPIRATION

Prochain Programme MBSR

Alexis DESOUCHES animera prochainement un cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), selon un calendrier qui sera prochainement annoncé ici. Merci de nous contacter si vous souhaitez participer à ce programme, en précisant vos motivations.

Le Programme MBSR a été conçu par le Docteur Jon Kabat-Zinn, à partir de 1979, au sein du Center For Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts (Etats-Unis), dans une perspective de réduction du stress et d’amélioration générale du bien-être. Ancré dans le courant de la médecine intégrative (lien entre le corps et l’esprit), ce Programme est fondé sur la pratique laïque de la Mindfulness (Pleine Conscience en français).

A l’issue d’une session d’information, le Programme MBSR est enseigné en groupe, à raison de 8 séances hebdomadaires de 2H30 et d’une journée d’intégration en silence, soit une trentaine d’heures de formation.

Les séances comportent notamment des pratiques formelles de méditation en Pleine Conscience (en position assise, couchée, debout), des exercices doux d’étirement en Pleine Conscience, des exercices informels de Pleine Conscience issus de la vie quotidienne (manger en Pleine Conscience), des partages d’expérience en groupe, des dialogues exploratoires, ainsi que des apports théoriques et pédagogiques (physiologie et psychologie du stress). Des méditations guidées sont mises à disposition des participants sous format numérique, leur permettant de pratiquer en autonomie à leur domicile (45 minutes par jour).

Validé scientifiquement par des études en constante augmentation, le Programme MBSR permet notamment d’anticiper et diminuer notablement les symptômes du stress (professionnel ou familial), de mieux gérer l’anxiété et les ruminations mentales, de cultiver son énergie, sa joie de vivre, d’améliorer son bien-être général (sommeil, douleurs ou fatigue chroniques …), de s’ouvrir à soi et aux autres (relations interpersonnelles, écoute attentive, communication non violente, collaboration), d’améliorer l’estime et la confiance en soi, la concentration, et de vivre pleinement l’instant présent.

Tarif pour l’ensemble du programme (8 séances + journée en silence + matériel pédagogique et numérique) : 500 euro TTC – séance d’orientation 15 euros.

Contact et informations : 06 45 05 63 23 – alexis@kamilex.com

Suivi par des milliers de personnes depuis sa création, ce Protocole est aujourd’hui intégré en France, aux côtés du Protocole MBCT de prévention de la rechute dépressive, à l’hôpital Sainte-Anne (troubles anxieux et dépressifs, troubles du comportement alimentaire), à la Pitié Salpétrière (néphrologie), l’hôpital Georges Pompidou (douleurs chroniques), à Sante-Antoine (cancérologie). Son champ d’application s’élargit en permanence, que ce soit dans le secteur de l’éducation, de la parentalité, des prisons, de l’entreprise (stress, burn-out, troubles psycho-sociaux, collaboration, intelligence émotionnelle, créativité …).

Vous pouvez visionner ici une vidéo (en anglais) de l’école de médecine de l’Université du Massachusetts consacrée à la Mindfulness, ainsi que la liste des études cliniques recensant ses effets positifs sur la santé, ici .

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LA MINDFULNESS EN ENTREPRISE

CONDUITE DU CHANGEMENTLes avalanches d’informations (mails, Internet, tablettes, smartphones…) dont nous sommes quotidiennement submergés nous contraignent à faire plusieurs tâches à la fois, ce qui nous rend moins attentifs et moins aptes à prendre les bonnes décisions et à atteindre nos objectifs.

Grâce à la Mindfulness, notre esprit va gagner en clarté pour servir de fondation au développement de notre intelligence émotionnelle, de nos qualités relationnelles et de notre potentiel d’innovation et de créativité.

Nos programmes de présentation et d’exploration des multiples facettes de la Mindfulness sont adaptés aux spécificités de chaque entreprise.

Ils conjuguent bien-être sur le lieu de travail et efficacité professionnelle, tout en garantissant un environnement sécurisé.

Nos ateliers  

  • Découverte de la Mindfulness
  • Intelligence émotionnelle
  • Leadership
  • Créativité, innovation, intuition
  • Energie et balance émotionnelle
  • Concentration
  • Communication et régulation des émotions
  • Collaboration, esprit d’équipe
  • Performance et efficacité
  • Prévention et règlement alternatif des conflits

Si le format et la durée de nos programmes sont entièrement modulables (conférences, sessions de quelques heures ou intensives, coaching de dirigeants, retraites), nous recommandons des les inscrire dans une certaine durée, propice à l’ancrage et à l’intégration des pratiques enseignées.

Les bénéfices 

  • Cultiver et développer le potentiel de vos équipes
  • Instaurer un climat de confiance et de collaboration
  • Diriger et influencer avec bienveillance
  • Hiérarchiser ses priorités
  • Développer une écoute attentive et constructive
  • Relier son corps et son esprit
  • Soutenir les politiques de changement
  • Améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs
  • Prévenir l’apparition de troubles psycho-sociaux (burn-out)
  • Diminuer l’absentéisme ainsi que le « présentéisme »
  • Générer un meilleur climat au sein des équipes

Mindfulness@work : une approche adaptée à la réalité des entreprises 

Mindfulness@work est processus d’accompagnement destiné à introduire, installer et développer une pratique de la Mindfulness s’intégrant idéalement dans un contexte professionnel.

Cet accompagnement repose sur une diversité de pratiques faciles à introduire dans son quotidien. Des pratiques formelles entraînent l’attention et la curiosité bienveillante, des pratiques informelles permettent d’introduire une qualité d’attention dans toutes la diversité des activités professionnelles.  L’accent est mis sur l’appropriation des outils proposés par les participants.

6 semaines pour intégrer la Mindfulness dans son quotidien et développer son intelligence émotionnelle

Mindfulness@work est un processus d’accompagnement collectif qui se déploie sur une période de 6 semaines, permettant de se familiariser avec la pratique de la Mindfulness pour l’intégrer avec créativité dans son quotidien professionnel et personnel, dans une perspective d’empowerment (autonomisation, capacité à faire des choix adaptés à chaque situation).  Les participants (6 à 15 personnes) sont progressivement accompagnés dans la mise en place d’une pratique quotidienne correspondant à la réalité du monde des entreprises. Le programme se compose de 6 séances hebdomadaires de 1 heure 30, en groupe. Entre chaque séance, les participants sont soutenus et encouragés pour approfondir leur pratique à l’aide d’enregistrements (entre 15 et 30 minutes par jour), en toute autonomie. Chaque séance comporte notamment :

  •  Des pratiques formelles : scan corporel, méditation assise sur la respiration, les sons, les pensées, les émotions, mouvements doux…
  •  Des pratiques informelles issues de la vie quotidienne.

Un accompagnement sur mesure

Une rencontre préalable à toute intervention de notre part permet de déterminer ensemble le contexte, les intentions et les motivations de votre organisation en vue de développer, adapter et soutenir la pratique de la Mindfulness auprès de vos employés et dirigeants (interventions ponctuelles ou régulières, atelier pratique et informatif, demi-journées, journées, séminaires, programmes …)

Développer son intelligence émotionnelle 

Mindfulness@work est l’occasion de cultiver l’intelligence émotionnelle des participants :

  • Conscience de soi et régulation émotionnelle.
  • Conscience des autres et développement de compétences relationnelles (soft skills).
  • Responsabilité personnelle et capacité à faire des choix adaptés à chaque situation.
  • L’art de la communication : écoute et parole attentive.
  • Transformer les conflits en opportunités.
  • Le pouvoir du pardon.

Les bienfaits de la Mindfulness en entreprise

Ces dernières années ont connu un développement considérables des interventions fondées sur la Mindfulness dans les organisations et les entreprises avec des bénéfices constatés tant au niveau individuel que collectif :

Résilience et bien-être des personnes : prévention du burn-out, développement d’une meilleure capacité à reconnaître les signaux de stress et à y répondre de manière adaptée, développement des ressources internes, développement des relations humaines.

Qualités relationnelles : bienveillance, collaboration, performance collective.

Leadership : clarté, vision, intuition, prise de décision améliorée, engagement, authenticité et diminution des réactions automatiques liées au stress.

Créativité et Innovation : concentration, génération d’idées nouvelles, flexibilité de la pensée, capacité à répondre de manière nouvelle

Transformation organisationnelle : plus de fluidité dans l’organisation du travail, adaptation au changement, ouverture aux autres et meilleure capacité à aborder les problèmes de manière collective.

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LA MINDFULNESS ET LES MÉTIERS DU DROIT

MINDFUL-LEX : PREMIER PROGRAMME FRANCOPHONE DE FORMATION AUX OUTILS DE LA PLEINE CONSCIENCE SPÉCIFIQUEMENT DÉDIÉ AUX PROFESSIONNELS DU DROIT

Laïcisée et popularisée par le Programme MBSR de Réduction Stress fondé sur la Pleine Conscience conçu par Jon Kabat-Zinn, la Mindfulness s’est progressivement diffusée dans toutes les sphères de la société, des hôpitaux jusqu’aux écoles en passant par le monde des entreprises, les prisons, et même les armées.

Dans certains pays, aux Etats-Unis notamment, les professions juridiques et judiciaires se sont également ouvertes à la Mindfulness, cette dernière venant utilement soutenir et renforcer des compétences telles que la prise de parole en public, l’organisation du temps de travail, la cohésion d’équipes, la prévention et le règlement alternatif des conflits, la négociation, l’élaboration d’une stratégie, la gestion de la relation client ou encore le respect des règles déontologiques.

MINDFUL-LEX est le premier programme francophone de formation, d’enseignement, de découverte et d’approfondissement des outils de la Pleine Conscience, conçu par un professionnel du droit, et spécifiquement dédié aux étudiants et aux professionnels du droit  (avocats, magistrat, enseignants, médiateurs, arbitres, juristes, legal tech …).

MINDFUL-LEX a été créé par Alexis DESOUCHES (ancien avocat, médiateur, instructeur MBSR et membre du Conseil d’Administration du think tank Initiative Mindfulness France, dont la mission vise à sensibiliser le monde politique et les décideurs publics quant aux bienfaits que la Mindfulness peut apporter dans la société, dans le domaine des entreprises, de l’éducation, la santé et la justice).

STRUCTURE 

A l’issue d’une session de présentation pédagogique et pratique permettant de répondre à vos interrogations et cerner ensemble vos attentes, le programme MINDFUL-LEX se décline sous différents formats :

  • 7 sessions (individuelles ou collectives) de 1h30, permettant de se familiariser progressivement avec les outils de la Pleine Conscience, dans une perspective de développement et de renforcement des compétences humaines et professionnelles des participants ;
  • Ateliers et conférences interactives ;
  • Quatre demi-journées ou un week-end de pratique intensive et d’échanges entre pairs.

En fonction des moyens, des besoins et des attentes exprimés, ces rencontres peuvent se tenir dans vos bureaux, dans une salle ou un lieu spécifiquement adapté au contexte d’intervention concerné, ou à distance (par l’intermédiaire de Skype ou de Zoom).

Les sessions du programme MINDFUL-LEX comprennent notamment :

  • Des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience, en position assise, couchée, debout et en mouvement ;
  • Des exercices doux d’étirement améliorant ou permettant de prévenir l’apparition de troubles musculo-squelettiques ;
  • Des exercices informels de Pleine Conscience issus de la vie quotidienne (manger, communiquer …) ;
  • Des partages d’expérience en groupe ainsi que des dialogues exploratoires adaptés à chaque contexte professionnel ;
  • Des apports théoriques et pédagogiques (gestion du stress, communication attentive, neurosciences, définition, données historiques relatives à la Mindfulness) ;
  • Un état des lieux actualisé des relations existantes entre la Mindfulness et les métiers du droit.

Des outils et des cahiers d’exercice sont également mis à disposition des participants, sous format numérique, leur permettant ainsi de pratiquer la Mindfulness en toute autonomie à leur domicile ou durant leur vie quotidienne.

BÉNÉFICES

MINDFUL-LEX permet de découvrir et de s’approprier une large palette d’outils propres à favoriser la santé, la créativité et la collaboration, tout en renouant avec les valeurs fondatrices de notre droit que sont la justice, l’équité et le partage :

  • Faire, dire et rendre le droit en Pleine Conscience ;
  • Leadership ;
  • Concentration, mémorisation ;
  • Amélioration de la qualité de vie au travail ;
  • Equilibre entre vie personnelle et vie professionnelle ;
  • Résilience et productivité ;
  • Résolution des problèmes complexes ;
  • Pensée critique ;
  • Management des talents ;
  • Interactions sociales ;
  • Intelligence émotionnelle ;
  • Capacité décisionnelle ;
  • Ecoute et parole attentive.

UNE COMPOSANTE ESSENTIELLE DES FORMATIONS AUX MÉTIERS DU DROIT

Dans un contexte mondial en perpétuel changement, multiculturel, multi-juridique, d’internationalisation des affaires, fortement concurrentiel, où la maîtrise de compétences relationnelles (soft skills) est devenu un atout majeur sur le marché du travail, MINDFUL-LEX ambitionne de devenir un élément constitutif des programmes de formations aux métiers du droit.

 

 

 

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LA MINDFULNESS POUR LES PARTICULIERS

IMPACT LOCAL ET GLOBAL POSITIFNous sommes plus que jamais exposés aux tensions psychologiques générés par notre époque (pression sociale, enjeux de performance, de réussite, peur de l’échec…). Nos activités personnelles et professionnelles en subissent immanquablement les conséquences.

La Mindfulness permet de dégager du temps pour se consacrer enfin à soi, ralentir le rythme effréné de nos vies et nourrir le calme qui est en nous, en observant simplement nos pensées, en les laissant passer, comme des nuages dans le ciel.

Nos enseignements peuvent être dispensés à votre domicile, par Skype, dans un espace garantissant la confidentialité, la sécurité et la sérénité, ou bien lors des retraites collectives que nous organisons régulièrement. Ces enseignements permettent d’établir de solides bases de développement personnel et de connaissance de soi, menant à une relation au monde plus riche et à une plus grande paix intérieure.

Nos ateliers destinés aux parents et à leurs enfants âgés de plus de 8 ans reposent sur une méthode simple et ludique permettant de cultiver et affiner leur attention tout en se familiarisant avec leurs sensations, leurs émotions et leurs pensées.

Nous animons également des ateliers conciliant la pratique de la Mindfulness avec des exercices de gymnastique mentale favorisant l’émergence d’un sentiment de bienveillance vis à vis de soi et d’autrui. Ces ateliers s’adressent à tous les groupes (associations, universités, écoles, organisations privées ou publiques, institutions, professions libérales, entreprises, équipes sportives, tiers lieux…) souhaitant nouer, tisser ou renforcer entre leurs membres des liens de confiance et de collaboration.

Inspirée des pratiques utilisées dans le sport de haut niveau, notre méthode d’entrainement physique et mental « noW connexion » combine la pratique de la Mindfulness avec des techniques de visualisation positive. Cette méthode permet de se connecter en toutes circonstances au meilleur de soi-même pour atteindre ses objectifs.

Les bénéfices 

  • Conscience de soi : développer une perception à haute résolution de ses processus émotionnels et de leurs effets physiques et psychologiques (capacité à s’auto-évaluer de manière objective)
  • Maîtrise de soi : apprendre à gérer ses émotions, comprendre les mécanismes de stress et les schémas de réactivité associés, afin de favoriser des réponses adaptées et créatrices, prendre du recul face aux événements
  • Engagement dans des actions en lien avec ses valeurs
  • Amélioration de l’aptitude à gérer des conflits, à recouvrer ses forces après un événement stressant
  • Gain en productivité, en motivation
  • Meilleure gestion des priorités et du stress pendant une période d’examen
  • Amélioration de la mémoire, de l’esprit critique, des capacités de concentration, d’innovation, diminution de la dispersion mentale, remobilisation des compétences et du savoir acquis, contrôle de son impulsivité
  • Permet de lutter efficacement contre les dépendances et autres comportements auto-destructeurs, ainsi que la perte de sens

Les études consacrées aux effets bénéfiques sur la santé liés à une pratique régulière de la Mindfulness sont répertoriées ici et .

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