LA MINDFULNESS

La Mindfulness (Présence Attentive ou Pleine Conscience en français) est une invitation à porter volontairement notre attention sur tout ce qui émerge en nous (dans notre corps, notre coeur, notre esprit), moment après moment, avec une intention de curiosité et de douceur, et sans porter de jugement sur notre expérience.

La Mindfulness est une gymnastique de l’esprit permettant de se familiariser avec une nouvelle manière d’être (ici, là et maintenant), de débrancher le pilotage automatique qui gouverne souvent nos existences, afin de cultiver des qualités à l’état de latence en chacun d’entre nous, qui peuvent être améliorées, entrainées, développées comme n’importe quel muscle.

Entièrement laïque, la Mindfulness permet de réduire le stressd’améliorer la concentration, le bien-être et la santé, la créativité ainsi que toute une série de compétences relationnelles et professionnelles.

Nos programmes s’adressent aux entreprises, aux particuliers et aux groupes qui souhaitent découvrir ou approfondir leur connaissance de la Mindfulness.

Instructeur MBSR, membre de l’Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM), membre du Conseil d’Administration du Think Tank Initiative Mindfulness France, dont la mission vise à sensibiliser le monde politique et les décideurs publics quant aux bienfaits que la Mindfulness peut apporter dans la société, dans le domaine des entreprises, de l’éducation, la santé et la justice, Alexis DESOUCHES anime régulièrement des programmes (MBSR, 360° Mindfulness, bien-être au travail, développement des compétences professionnelles et interpersonnelles), des ateliers, des stages de découverte et d’approfondissement, des journées ou des séances de pratique collective fondées sur la Mindfulness. Nous avons eu la chance de collaborer avec des structures telles que Scality, le Musée du Quai Branly Jacques Chirac, Accenture, Adderus, l’Institut CassiopéeMichael Page, H2 University.

Alexis DESOUCHES collabore avec les plateformes numériques et les applications dédiées à la Mindfulness Petit Bambou et Happify.

Il enseigne la Mindfulness au Tigre Yoga Club Chaillot et au Bar à Méditation.

Notre cabinet de consultations individuelles vous accompagne également dans l’approfondissement de votre pratique de la Mindfulness, dans une perspective de réduction du stress, des douleurs chronique et de préparation mentale (examens, compétitions sportives, objectifs professionnels et personnels), sur rendez-vous uniquement.

PLEINE CONSCIENCE

PROGRAMME DE REDUCTION DU STRESS PAR LA MINDFULNESS (MBSR)

INSPIRATION

Prochain Programme MBSR

Alexis DESOUCHES animera prochainement un cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), selon un calendrier qui sera prochainement annoncé ici. Merci de nous contacter si vous souhaitez participer à ce programme, en précisant vos motivations.

Le Programme MBSR a été conçu par le Docteur Jon Kabat-Zinn, à partir de 1979, au sein du Center For Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts (Etats-Unis), dans une perspective de réduction du stress et d’amélioration générale du bien-être. Ancré dans le courant de la médecine intégrative (lien entre le corps et l’esprit), ce Programme est fondé sur la pratique laïque de la Mindfulness (Pleine Conscience en français).

A l’issue d’une session d’information, le Programme MBSR est enseigné en groupe, à raison de 8 séances hebdomadaires de 2H30 et d’une journée d’intégration en silence, soit une trentaine d’heures de formation.

Les séances comportent notamment des pratiques formelles de méditation en Pleine Conscience (en position assise, couchée, debout), des exercices doux d’étirement en Pleine Conscience, des exercices informels de Pleine Conscience issus de la vie quotidienne (manger en Pleine Conscience), des partages d’expérience en groupe, des dialogues exploratoires, ainsi que des apports théoriques et pédagogiques (physiologie et psychologie du stress). Des méditations guidées sont mises à disposition des participants sous format numérique, leur permettant de pratiquer en autonomie à leur domicile (45 minutes par jour).

Validé scientifiquement par des études en constante augmentation, le Programme MBSR permet notamment d’anticiper et diminuer notablement les symptômes du stress (professionnel ou familial), de mieux gérer l’anxiété et les ruminations mentales, de cultiver son énergie, sa joie de vivre, d’améliorer son bien-être général (sommeil, douleurs ou fatigue chroniques …), de s’ouvrir à soi et aux autres (relations interpersonnelles, écoute attentive, communication non violente, collaboration), d’améliorer l’estime et la confiance en soi, la concentration, et de vivre pleinement l’instant présent.

Tarif pour l’ensemble du programme (8 séances + journée en silence + matériel pédagogique et numérique) : 450 euro TTC – séance d’orientation 15 euros.

Contact et informations : 06 45 05 63 23 – alexis@kamilex.com

Suivi par des milliers de personnes depuis sa création, ce Protocole est aujourd’hui intégré en France, aux côtés du Protocole MBCT de prévention de la rechute dépressive, à l’hôpital Sainte-Anne (troubles anxieux et dépressifs, troubles du comportement alimentaire), à la Pitié Salpétrière (néphrologie), l’hôpital Georges Pompidou (douleurs chroniques), à Sante-Antoine (cancérologie). Son champ d’application s’élargit en permanence, que ce soit dans le secteur de l’éducation, de la parentalité, des prisons, de l’entreprise (stress, burn-out, troubles psycho-sociaux, collaboration, intelligence émotionnelle, créativité …).

Vous pouvez visionner ici une vidéo (en anglais) de l’école de médecine de l’Université du Massachusetts consacrée à la Mindfulness, ainsi que la liste des études cliniques recensant ses effets positifs sur la santé, ici .

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LA MINDFULNESS EN ENTREPRISE

CONDUITE DU CHANGEMENTLes avalanches d’informations (mails, Internet, tablettes, smartphones…) dont nous sommes quotidiennement submergés nous contraignent à faire plusieurs tâches à la fois, ce qui nous rend moins attentifs et moins aptes à prendre les bonnes décisions et à atteindre nos objectifs.

Grâce à la Mindfulness, notre esprit va gagner en clarté pour servir de fondation au développement de notre intelligence émotionnelle, de nos qualités relationnelles et de notre potentiel d’innovation et de créativité.

Nos programmes de présentation et d’exploration des multiples facettes de la Mindfulness sont adaptés aux spécificités de chaque entreprise.

Ils conjuguent bien-être sur le lieu de travail et efficacité professionnelle, tout en garantissant un environnement sécurisé.

Nos ateliers  

  • Découverte de la Mindfulness
  • Leadership
  • Créativité, innovation, intuition
  • Energie et balance émotionnelle
  • Concentration
  • Communication et gestion des émotions
  • Collaboration, esprit d’équipe
  • Performance et efficacité

Si le format et la durée de nos programmes sont entièrement modulables (conférences, sessions de quelques heures ou intensives, coaching de dirigeants, retraites), nous recommandons des les inscrire dans une certaine durée, propice à l’ancrage et à l’intégration des pratiques enseignées.

Les bénéfices 

  • Cultiver et développer le potentiel de vos équipes
  • Instaurer un climat de confiance et de collaboration
  • Diriger et influencer avec bienveillance
  • Hiérarchiser ses priorités
  • Développer une écoute attentive et constructive
  • Relier son corps et son esprit
  • Soutenir les politiques de changement
  • Améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs
  • Prévenir l’apparition de troubles psycho-sociaux (burn-out)
  • Diminuer l’absentéisme ainsi que le « présentéisme »
  • Générer un meilleur climat au sein des équipes

Le Programme 360° Mindfulness, une approche adaptée à la réalité des entreprises 

360° Mindfulness propose un accompagnement sur la durée pour introduire, installer et développer une pratique de la Mindfulness qui s’intègre dans le quotidien, en milieu professionnel.

Le Programme repose sur une diversité de pratiques faciles à introduire dans son quotidien, au travail et dans tous les autres moments de la journée. Des pratiques formelles entraînent l’attention et la curiosité bienveillante, des pratiques informelles permettent d’introduire une qualité d’attention dans différentes activités du quotidien.  L’accent est mis sur l’appropriation des pratiques par les participants, qui sont accompagnés dans la composition d’un éventail de pratiques s’intégrant à leur vie, adapté à leurs intentions.

Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la Mindfulness devient une habitude. En commençant par l’installer par petites touches dans sa vie quotidienne, il est possible d’en ressentir rapidement les bienfaits multiples, lesquels, à leur tour, nourrissent ensuite naturellement la motivation nécessaire pour approfondir la pratique.

Programme 360° Mindfulness, 6 semaines pour intégrer la Mindfulness dans son quotidien

Le programme 360° Mindfulness est un programme en groupe sur 6 semaines qui propose de se familiariser en douceur avec la Mindfulness et de l’intégrer avec créativité dans son quotidien professionnel et personnel.  Les participants (6 à 15 personnes) sont accompagnés progressivement dans la mise en place d’une pratique quotidienne qui leur convienne. Ils découvrent par eux-mêmes les bienfaits d’une pratique régulière. Le programme se compose de 6 séances hebdomadaires de 2h en groupe. Entre les séances, les participants sont soutenus et encouragés pour pratiquer régulièrement avec des enregistrements (entre 15 et 30 minutes par jour) et par eux-mêmes. Les séances en groupe permettent d’échanger sur la pratique régulière, d’approfondir et d’introduire de nouvelles pratiques :

  •  Des pratiques formelles : scan corporel, méditation assise sur la respiration, les sons, les pensées, les émotions, mouvements doux…
  •  Des pratiques informelles : utiliser la pleine conscience dans les activités du quotidien

Un accompagnement sur mesure

L’approche 360° Mindfulness propose un temps en amont de toute intervention pour comprendre le contexte, les intentions et les motivations de l’entreprise qui souhaite introduire ou développer la Mindfulness en son sein. Cette prise en compte du contexte permet de proposer un format adapté et de développer une sensibilité particulière qui irriguera les interventions futures.

Le format s’adapte aux possibilités et aux besoins de l’entreprise : interventions ponctuelles ou régulières, atelier pratique et informatif, atelier pratique, demi-journées, journées, séminaires, programme 360° Mindfulness…etc.

Le principal défi des programmes de Mindfulness en entreprise (ou ailleurs) est le maintien de la pratique sur la durée au-delà du programme. C’est pour cela que nous réfléchissons ensemble à un format adapté et à des interventions régulières pour soutenir et nourrir la pratique sur la durée.

Les bienfaits d’une pratique en entreprise

Ces dernières années ont connu un développement considérables des interventions fondées sur la Mindfulness dans les organisations et les entreprises avec des bénéfices constatés tant au niveau individuel que collectif :

Résilience et bien-être des personnes : prévention du burn-out, développement d’une meilleure capacité à reconnaître les signaux de stress et à y répondre de manière adaptée, développement des ressources internes, développement des relations humaines

Qualités relationnelles : développement de l’empathie, de l’intelligence émotionnelle, de la collaboration et de la performance collective

Leadership : clarté, intuition, prise de décision améliorée, engagement, authenticité et diminution des réactions automatiques liées au stress

Créativité et Innovation : concentration, génération d’idées nouvelles, flexibilité de la pensée, capacité à répondre de manière nouvelle

Transformation organisationnelle : plus de fluidité dans l’organisation du travail, adaptation au changement, ouverture aux autres et meilleure capacité à aborder les problèmes de manière collective.

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LA MINDFULNESS POUR LES PARTICULIERS

IMPACT LOCAL ET GLOBAL POSITIFNous sommes plus que jamais exposés aux tensions psychologiques générés par notre époque (pression sociale, enjeux de performance, de réussite, peur de l’échec…). Nos activités personnelles et professionnelles en subissent immanquablement les conséquences.

La Mindfulness permet de dégager du temps pour se consacrer enfin à soi, ralentir le rythme effréné de nos vies et nourrir le calme qui est en nous, en observant simplement nos pensées, en les laissant passer, comme des nuages dans le ciel.

Nos enseignements peuvent être dispensés à votre domicile, par Skype, dans un espace garantissant la confidentialité, la sécurité et la sérénité, ou bien lors des retraites collectives que nous organisons régulièrement. Ces enseignements permettent d’établir de solides bases de développement personnel et de connaissance de soi, menant à une relation au monde plus riche et à une plus grande paix intérieure.

Nos ateliers destinés aux parents et à leurs enfants âgés de plus de 8 ans reposent sur une méthode simple et ludique permettant de cultiver et affiner leur attention tout en se familiarisant avec leurs sensations, leurs émotions et leurs pensées.

Nous animons également des ateliers conciliant la pratique de la Mindfulness avec des exercices de gymnastique mentale favorisant l’émergence d’un sentiment de bienveillance vis à vis de soi et d’autrui. Ces ateliers s’adressent à tous les groupes (associations, universités, écoles, organisations privées ou publiques, institutions, professions libérales, entreprises, équipes sportives, tiers lieux…) souhaitant nouer, tisser ou renforcer entre leurs membres des liens de confiance et de collaboration.

Inspirée des pratiques utilisées dans le sport de haut niveau, notre méthode d’entrainement physique et mental « noW connexion » combine la pratique de la Mindfulness avec des techniques de visualisation positive. Cette méthode permet de se connecter en toutes circonstances au meilleur de soi-même pour atteindre ses objectifs.

Les bénéfices 

  • Conscience de soi : développer une perception à haute résolution de ses processus émotionnels et de leurs effets physiques et psychologiques (capacité à s’auto-évaluer de manière objective)
  • Maîtrise de soi : apprendre à gérer ses émotions, comprendre les mécanismes de stress et les schémas de réactivité associés, afin de favoriser des réponses adaptées et créatrices, prendre du recul face aux événements
  • Engagement dans des actions en lien avec ses valeurs
  • Amélioration de l’aptitude à gérer des conflits, à recouvrer ses forces après un événement stressant
  • Gain en productivité, en motivation
  • Meilleure gestion des priorités et du stress pendant une période d’examen
  • Amélioration de la mémoire, de l’esprit critique, des capacités de concentration, d’innovation, diminution de la dispersion mentale, remobilisation des compétences et du savoir acquis, contrôle de son impulsivité
  • Permet de lutter efficacement contre les dépendances et autres comportements auto-destructeurs, ainsi que la perte de sens

Les études consacrées aux effets bénéfiques sur la santé liés à une pratique régulière de la Mindfulness sont répertoriées ici et .

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